4月から毎日お送りすることになったエクササイズコーナー「bd Do dance!」。
毎月最初の週はヨガ、ゆったりした動きとポーズで、体を静かに目覚めさせましょう。
今日のポーズは、札幌のヨガスタジオ 「ヨガ・シャラ」から、寺下なつ先生が考えてくれました。
目の疲れを和らげ、首や肩のコリ、精神面のデトックスにも効果が期待できます。
今日は床に座って行います。
あなたにとっての“Ｆ”って何ですか？Freshな情報とFavoriteな楽しいアレコレ。そしてFine Music！毎週金曜日、7:30〜17:30 のだいたい10時間の生放送でお送りします。
- 番組
- brilliant days
- 【bd Do Yoga!】4月6日のレッスン
bd Do dance!
2016/04/05 放送
【bd Do Yoga!】4月6日のレッスン
【今週のポーズ】うさぎのポーズ「シャシャンカ・アーサナ」のバリエイション
1. つま先は重ねずに、正座になります。両手をお尻の後ろの床につきます。
2. 息を吸いながら、胸を軽く持ち上げます。
3. 吐きながら、上半身を前に倒し、おでこを床に下ろします。
4. 吸いながら、ゆっくりお尻を持ち上げ、頭のてっぺんを床につけましょう。
5. お尻が、膝の真上に来るように。足の甲は床についたままです。 重心を頭頂部に移動させます。
6. 両手は足の横に置き、手の甲を床に下ろします。
7. 首の後ろを気持ちよく伸ばしましょう。
8. このままでも良いですし、余裕のある方は、背中の後ろで、両手の指を組みます。
9. 手の指を組んだ方は、両腕を出来るだけ天井へ伸ばします。
10. 深く呼吸を続けます。
11.息を吐きながら、お尻をかかとに下ろします。
12.おでこを床につけましょう。両手を解いて、お休みします。
13. 全身の力を抜いて、リラックス。深く呼吸を続けましょう。
14. 吸う息で、ゆっくりと起き上がります。
15. 目を閉じて、ご自分の内側を感じていきましょう。
寺下なつ先生は、ヨガ・シャラ厚別スタジオで「ハタ・ラージャ・ビンヤサヨガ」を 担当しています。
レッスンは毎週火曜日、午前10時から11時15分までです。
興味のある方は下のリンクからヨガ・シャラのHPを覗いてみてください!
