【bd Do Yoga!】4月5日のレッスン｜brilliant days

4月から毎日お送りすることになったエクササイズコーナー「bd Do dance!」。
毎月最初の週はヨガ、ゆったりした動きとポーズで、体を静かに目覚めさせましょう。

今日のポーズは、札幌のヨガスタジオ「ヨガ・シャラ」から、寺下なつ先生が考えてくれました。
目の疲れを和らげ、首や肩のコリ、精神面のデトックスにも効果が期待できます。
今日は床に座って行います。

【今週のポーズ】うさぎのポーズ「シャシャンカ・アーサナ」

1. つま先は重ねずに、正座になります。

2. 両手をお尻の後ろにつきます。息を吸いながら、胸を軽く持ち上げます。

3. 吐きながら、上半身を前に倒し、おでこを床に下ろします。

4. 吸いながら、ゆっくりお尻を持ち上げ、頭のてっぺんを床につけましょう。

5. 足の甲は床についたままです。重心を頭頂部に移動させます。

6. 両手は足の横に置き、手の甲を床に下ろします。

7. 首の後ろを気持ちよく伸ばしましょう。

8. このままで、深く呼吸します。

9. 息を吐きながら、お尻をかかとに下ろします。

10. おでこを床につけましょう。頭は下げたままで、お休みします。

11. お尻をしっかりとかかとに下ろし、リラックス。

12. 全身の力を抜いて、このまま深く呼吸しましょう。

13. 吸う息で、ゆっくりと起き上がっていきましょう。

14. 目を閉じて、ご自分の内側を感じていきます。

寺下なつ先生は、ヨガ・シャラ厚別スタジオで「ハタ・ラージャ・ビンヤサヨガ」を担当しています。
レッスンは毎週火曜日、午前10時から11時15分までです。
興味のある方は下のリンクからヨガ・シャラのHPを覗いてみてください!