今日の特集テーマは

【 腸活 】

よく聞くけど「腸活」って・・❓

腸内環境を整えるには何を摂取したらいいの❓

腸を刺激するにはどんな動きをしたらいいの❓

体の中をスッキリさせて健康な体で

2020年を過ごしましょう🙌

あなたは、お腹にいいことってしていますか❓

乳酸菌飲料を飲んでる〜とか、

運動しているよ〜とか、

あなたが行っていることを教えてね🤗

⬇️メッセージの宛先は⬇️

bd@air-g.co.jp

bdメディカル・チェックでおなじみ、

札幌フィメールクリニックの

矢嶋彰子先生に

「腸活」について教えてもらいました🎀

🎀「腸活」とは・・

腸内環境を良い状態にすることを

目指しましょう！という活動。

腸内環境とは、

「腸内フローラ」と同じ意味で、

腸の内側をびっしりと覆う腸内細菌のこと。

🎀「腸活」をするとどんな変化が？

腸は第二の脳と言われていて、

腸内環境を整えて、働きを良くすると、

健康と美容につながってくるんです。

🎀よく聞く「〇〇菌」って？

⬇️ 腸内細菌は大きく分けて3つに分類 ⬇️

①善玉菌：よい働きをする菌、乳酸菌など

②悪玉菌：有害物質を産生する菌、

病原性大腸菌

③日和見菌：善悪どちらにも属さない菌

腸内は善玉菌が優位に保たれていますが、

このバランスが崩れてしまうと

便通以上や肌荒れ、

時には病気につながることもあります。

善玉菌が喜ぶ健康的な食生活を

心がけましょう。

🎀どんなことに気をつければ良いの❓

腸内環境を整えるには、

・バランスの良い食事

・腸内細菌の餌になる食物繊維をとること

・質の良い睡眠

・ストレスの解消

乳酸菌はオリゴ糖をエサとして好むので、

オリゴ糖を含む、大豆、玉ねぎ、ねぎ、

ゴボウ、アスパラ、バナナが効果的🌟

🎀ヨーグルトを食べるタイミングって❓

乳酸菌を摂るなら、

夕食後21時くらいまでに

ヨーグルトを食べるのがオススメ。

→腸内細菌は22時から翌2時頃に

活発になるため🌝

彰子先生、また教えてくださ〜い😊

「腸活」を学んだ後は、

腸を整える習慣を

生活に取り入れてみましょう🎀

パーソナルトレーナー・栄養士の

SHIHOさんが日頃意識していることとは❓

①こまめに水を飲む

→1時間に1回は必ず200cc以上の

常温の水またはあたたかいお茶・白湯を飲む。

②寝る前と起床時にお腹のマッサージ

→おへそと右の骨盤のぽこっと出た骨を

結んだラインの真ん中あたり・回盲弁を、

くるくるマッサージ🌀

マッサージした後は、

胃のあたりから下腹部にかけて、

お腹全体を下に押し流すように手の平で押す。

③体を温める習慣

→寝る時にレンジで温める

ホットパックを首とお腹に当てて寝る。

寒い日に外出する時は、

仙骨と背中の上に回路を貼って全身を温める。

発酵食品、生姜・ニンニクなど、

体を温める香味野菜を積極的に摂る。

④睡眠

→眠たくなったらまず寝るようにする。

仕事の合間でも、10分くらい仮眠。

まとまった睡眠が取れなくても、

少しでも脳を休ませリラックスすることで、

交感神経が優位になりがちな

自律神経を整えます😪

⑤食事で意識していること

→発酵食品、味噌汁、キムチ、

納豆をほぼ毎日食べている。

冬場はスープに酒粕をIN！

食物繊維が多い葉野菜は、

葉緑素に含まれる成分が

善玉菌の栄養になる研究データがあるので、

積極的に摂るようにしている🥬

bdFのinstagramに

SHIHOさん直伝の腸活運動を

アップしています❗️

ちょっとした時間でできる運動なので、

腸活に興味がある方、

一緒にやりましょ〜🙌

⬇️

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