bdエクササイズスペシャル、10時台は札幌のヨガスタジオ
「ヨガ・シャラ」のインストラクター、玉手みどりさんのインタビューの中で、
ポーズを教えて頂きました!!
今回はイラストではなく、クニコさんの写真と文章で紹介しますね!

今回はねじりのポーズ「アルダ・マッチェンドラ・アーサナ」。
肩、腰、首のストレッチ・背骨の活性化・坐骨神経痛・肝臓および腎臓にも効果があります。

床に座ってやる場合は、両脚を前に伸ばして腰を下ろします。
椅子の上でする場合は、出来ればキャスターがなく、回らない椅子で、
膝の代わりに背もたれを使いましょう。
　

[イスに座っている方]
1.両足を揃えて浅く腰掛けます。
2.右手で左膝の外側を押さえます。
3.左手はお尻の後ろに置きます。

[床に座っている方]
1.左膝を曲げて、左足を右膝の向こう側に置きます。
2.左足は右脚をまたぐようにして膝を立て、
3.右手で左膝を抱えます。
4.左手はお尻の後ろに置き、床を押します。

[どの姿勢の方も]
・息を吸って、背筋をまっすぐに
・吐いて左側にねじります
・腰から胸、肩、首と下から上へ順番にひねって行きます。
・息を吐くたびにさらにねじりを深めます。
・背骨を軸にして、全身をねじる感じ。
・30秒～1分間キープ
・息を吸って正面に戻り、
左右の足を入れ替えて反対側もやってみましょう！
　

玉手さんが所属するヨガ・シャラでは、
11月1日(土)、2日(日)と、札幌市南区・札幌芸術の森近くにある
「芸森スタジオ」で、ヨガイベント「芸森ヨガ」を行います。
音楽のレコーディングで使われるスタジオで2日間、
様々なレッスンが受けられます。ヘルシーなお料理、宿泊も可能。
詳しくは下のリンクからホームページを見てみて下さい!!

芸森ヨガ