毎週水曜日、9:00ころからののエクササイズコーナー
「bd Do dance」のアクションをイラストで説明します!
放送前にダウンロードして、一緒に身体を動かしましょう!!

PC、スマホ、タブレットにも対応。もちろんプリント・アウトも出来ます!
今日はボリューム満点で2ページになりました。
下の画像はサンプルです。大きなイラストは一番下のリンクからダウンロードしてね!
(ガラケーの人は下のアドレスをコピペてみて!)
(1枚目)//imepic.jp/20151118/267980
(2枚目)//imepic.jp/20151118/268080
　

　

毎月第三水曜日は「太極拳」!!
札幌で活動する健康太極拳指導士・まさるさんがレッスンしてくれます。
朝にピッタリの緩やかな動きで、体の調子を整えてください。

今日の動きはちょっと複雑なので、ぜひイラストをお手元に置いて挑戦してください。
イラストを描いてくれたのはリスナーの「ハリボー」さん!
スマートフォンやタブレットでも見ることが出来ます。
プリントアウトも出来ますので、ぜひお手元に置いて参加して下さい!
　

【太極拳トリビア】
はじめる前に太極拳の呼吸についてちょっとお話します。

呼吸を意識したことはありますか？
呼吸は私たちが生まれて息を引き取るまで生きていくために必要不可欠なこと。
息は「自らの心」と書くように、人の心の状態を表します。
不健康な、気持ちが落ち着かない状態だと、呼吸は浅くなったり、
一瞬止まったりすることも。

呼吸は自律神経に働きかけるといわれています。
深く長い呼吸は副交感神経に働きかけて心を休息させ、落ち着かせる作用があります。
また、セロトニンの分泌を活性化するという効果もあるといわれています。
高ぶった感情を鎮め、安らぐ気持ちを作り出すのがセロトニンは、
消化器の運動も助けます。

太極拳のとき、呼吸の方法は、吐く息を重視して、
吸う時の倍くらい時間をかけて吐きます。
息を吸うとき、お腹をふくらませ、吐くときお腹をへこませる腹式呼吸です。
そして、深く長い「深長呼吸」ができるようになると、
動きも途切れることなく、まろやかで効果もあがります。
そして、からだの動きに合わせて、
呼吸ができるようになると動きがなめらかになります。
でも、はじめのうちは呼吸にとらわれすぎず
無理のない自然な呼吸で行うことをお勧めします。
　

講師のまさるさんは、札幌市内の「たべるとくらしの研究所」に所属しています。
雑貨、食品の販売のほか、店内で様々なイベントを開催しています。
興味のある方は足を運んでみてください。

ダウンロードはコチラ!(2ページになっています)
(1枚目)ガラケーの方はコチラ!
(2枚目)ガラケーの方はコチラ!
まさるさんのblog