毎週水曜日の「bd Do dance!」
毎月第一水曜日は「bd Do yoga」!
ゆっくり身体を動かしてリラックスして下さい。

今回最初のヨガは札幌のヨガスタジオ、
「ヨガ・シャラ」の嶺努(みね・つとむ)先生が考えてくれました!!
イラスト担当は同じくヨガ・シャラの玉手みどりさん
ダウンロードして、お手元において聞いて下さいね!

PC、スマホ、タブレットにも対応。もちろんプリント・アウトも出来ます!
下の画像はサンプルです。大きなイラストは一番下のリンクからダウンロードしてね!
(ガラケーの人は↓のURLをコピペしてみて!)
//imepic.jp/20150204/271620
　

今日はお腹の不調を改善する「ガス抜きのポーズ(パワナムクタ・アーサナ)」
お腹のガスを抜いて、下腹を引き締めます。
便秘を解消して毒素を排出しましょう。
また、鼻呼吸を繰り返すことで精神的リラックスの効果もあります。
このポーズは、椅子に座りながらでも、仰向けで寝ながらでも行えます。

ポーズに行く前にワンポイント・アドバイス!
ヨガをしている最中は、鼻で呼吸します。
深くゆっくりと呼吸することを意識しましょう。 また、決して無理をせず、
ご自分のペースでポーズを行いましょう。
　

ダウンロードはコチラ!
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札幌ヨガスタジオ ヨガ・シャラ