soundWave ON AIR MUSIC

06:20 8月とモラトリー Awesome City Club

AIR-G'とは?

AIR-G'(FM HOKKAIDO)は、北海道で最初の民放FM STATIONです! 「AIR-G'」は、FM北海道のコミュニケーションネームです。

G'(Gee Greatの省略形)は、Gで始まるワードの省略形。 あなたはどんな言葉をイメージしますか?

SoundはImage、MusicはVisual 私たちは、airplayでこの共感の世界を広げていきます。

そして、「"Gee Great=なんて素敵・素晴らしいんだろう"と歓んでもらいたい」 そんな願いを込めたコミュニケーションネームが「AIR-G'」です。

あなたにとっての“F”って何ですか?Freshな情報とFavoriteな楽しいアレコレ。そしてFine Music!毎週金曜日、7:30〜17:30 のだいたい10時間の生放送でお送りします。

GUEST

2018/03/14 放送

3月14日のゲスト:パーソナルトレーナー&栄養士 SHIHOさん

月に1回、パーソナルトレーナー&栄養士のSHIHOさんをゲストに迎え、

エクササイズと栄養のお話を伺っています。

 

今日はホワイトデー!

バレンタインに掴みきれなかった彼のハートをゲットするには、やはり印象は大事ですね。

今日は、1日3分で大変身! の美姿勢エクササイズを3分間ノンストップでご紹介します。

①上体回し(右から、左からそれぞれ1回ずつ)

先月もお伝えしたエクササイズ!

ラジオ体操の中にある、ぐるっと上半身を大きく回す運動です。

手首を掴んで回すと体側が伸びて呼吸に関わる筋肉をより大きくストレッチできます。

②鼠径部伸ばし(左右15秒ずつ)

脚を前後に大きく開脚してスクワットをするように上体を下に下げます。

太ももの前側の付け根(鼠蹊部)が引き伸ばされているところで10秒間キープします。

③腕振り30秒間

その場で脇を軽くしめて腕をなるべく後ろに引くようにして大きく腕ふりをします。

このとき、下腹部にグッと力を入れて体幹が左右にぶれないようにすることと、肩を下げるように意識するのがポイントです。

④クロスニータッチ20秒間

以前にご紹介したエクササイズです。

足は腰幅より少し広めに開き、バンザイします。

そこから右腕の肘と左脚の膝を胸の前に持ってきて、体を対角線にひねる感じでタッチします。

右、左交互に20秒間続けます。

⑤タオル潜り

先月お伝えしたタオル潜りを前から2回、後ろから2回行います。

最後にお尻の穴を締めて、息を大きく吸って肩をぐるっと回して下におろし、そのまま息をフーッと吐き切ります。

キレイと健康的を目指すためのSHIHOのハッピー習慣

今回はズバリ、パーソナルトレーナー&栄養士SHIHOが日頃行なっているキレイと健康のためのハッピー習慣を3つお伝えします!

 

まず一つ目は

  • 朝の味噌汁習慣

朝起きてすぐの消化器官は、前日の夕飯後からの長時間の休みを経て、まだ活動休止モードです。

その状態でガツンと消化器官に負担のかかる物を食べてしまうと、消化にエネルギーが使われてしまい、活動のためのエネルギー代謝が低下してしまう場合があります。

そこで私は、朝に消化器官にあまり負担をかけずに必要な栄養素をバランスよく取れるものとして、具沢山の味噌汁をよく飲んでいます。

味噌にはアミノ酸、ミネラル、ビタミンなど体に必要な微量栄養素がたくさん詰まっていて、体を温める効果もあります。

野菜を3種類以上、他の具材も合わせて5種類以上の食材を入れることで、味噌汁だけでも午前中の活動に最低限必要な栄養が確保できます。

甘みのある食材を入れるとコクが出て、少ない塩分でも強く旨味を感じ満足できる味になります。

 

二つ目は、

  • 日中に3〜5分間の仮眠をとること

仕事を長時間行なっていると、ふとした時に強烈な睡魔に見舞われることがある。そんな経験はありませんか?

私も、パーソナルトレーニングの合間など、一瞬緊張状態が抜けた際に急に眠くなる時があります。

そんな時は、ひとまず3分間でも良いので目を閉じて仮眠をとるようにしています。

ほんの数分でも仮眠をとることで頭がスッキリすると、活動意欲が湧いてまたフレッシュな状態で仕事ができるようになります。

仮眠をとるときには目にタオルをのせてなるべく暗い状況を作るとよりリラックス効果がアップします。

 

最後3つ目は、

  • 声を出して笑うこと

声を出して笑うことでお腹から深い呼吸ができ、全身のインナーマッスルが活性化するので、これだけでも体幹の筋トレになります。

また、何より気持ちが晴れ晴れとして楽しくなります。笑うと表情筋も鍛えられて、顔ヤセ効果も期待できますし、自分だけでなく周りもハッピーな気持ちになりますね!

◎今日のレシピ◎『素材の甘みでハッピー激ウマ食べる味噌汁』

【材料】

・干し芋、かぼちゃ、玉ねぎ、キャベツの芯など、甘みのある野菜を含め、3種以上の野菜とその他の具材合計5種類以上。

・粉末だし(できれば化学調味料不使用のもの)

・味噌

 

【作り方】

  • 野菜を食べやすい大きさにカットし鍋に入れて、水を野菜が2/3ほど隠れる程度に入れる。
  • 粉末だしを入れて中火にかけ、野菜がしんなりしてきたら弱火にしてやわらかくなるまで煮込む。沸騰しないように気をつける。
  • 最後に火を止めて味噌を溶いて完成。

 

インスタント味噌汁を飲む時は、甘みのある野菜の代わりに米と麹のみで作った甘酒を少し入れると一気に旨みがアップします。ぜひ試してみてくださいね〜

 

パーソナリティ・リポーター

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