【bd Do Yoga!】4月4日のレッスン｜brilliant days

4月から毎日お送りすることになったエクササイズコーナー「bd Do dance!」。
毎月最初の週はヨガ、ゆったりした動きとポーズで、体を静かに目覚めさせましょう。

【ポーズの準備】肩まわし

1.床か椅子に座ります。背筋をまっすぐに伸ばしましょう。

2.アゴを軽く引いて、肩の力を抜きます

3.鼻から息を吸って、吐きながらアゴを胸に近づけて。首の後ろを伸ばします

4吸いながら顔を正面に戻して、吐きながらアゴを高く持ち上げます。目線を空へ。

5.息を吸って正面に戻り、吐きながら顔を右へ倒します。このままで、ゆっくりと呼吸します。

6.左の肩を下げて、左の首筋が、じわーっと伸びるのを感じていきましょう。

7.次の吸う息でゆっくりと顔を真ん中に戻して、吐きながら顔を左に倒します。

8.右の肩を下げて、右側の首筋の伸びを、じわーんと感じながら、ゆっくりと呼吸。

9.次の吸う息で頭を正面に戻します。吐く息で肩の力を抜いて、リラックス。

10.目を閉じます。深く息を吸って、頭を右側から大きく回しましょう。吐いて、ゆっくり正面に戻ります。

11.呼吸に合わせてあと2回、大きく回します。

12.頭の天辺を遠ざけるように、丁寧に行いましょう。

13.反対回しも同じように。頭を左側から、気持ちよく回していきます。

14.深く呼吸をしながら、首筋の刺激に意識を向けていきましょう

15.2回まわし終わったら、顔を正面に戻します。

16.目を閉じたままで、ご自分の内側を感じていきましょう

(指導：ヨガ・シャラ大通りスタジオ / 玉手みどりさん)

玉手みどりさんは、ヨガ・シャラ大通スタジオで「キャンドルフロウヨガ」を担当しています。

レッスンは毎週木曜日、夜7時から8時半。初心者でも気軽に参加できるクラスです。