bdエクササイズスペシャル、10時台は札幌のヨガスタジオ
「ヨガ・シャラ」のインストラクター、玉手みどりさんのインタビューの中で、
ポーズを教えて頂きました!!
今回はイラストではなく、クニコさんの写真と文章で紹介しますね!

今回はねじりのポーズ「アルダ・マッチェンドラ・アーサナ」。
肩、腰、首のストレッチ・背骨の活性化・坐骨神経痛・肝臓および腎臓にも効果があります。

床に座ってやる場合は、両脚を前に伸ばして腰を下ろします。
椅子の上でする場合は、出来ればキャスターがなく、回らない椅子で、
膝の代わりに背もたれを使いましょう。
　

[イスに座っている方]
1.両足を揃えて浅く腰掛けます。
2.右手で左膝の外側を押さえます。
3.左手はお尻の後ろに置きます。

[床に座っている方]
1.左膝を曲げて、左足を右膝の向こう側に置きます。
2.左足は右脚をまたぐようにして膝を立て、
3.右手で左膝を抱えます。
4.左手はお尻の後ろに置き、床を押します。

[どの姿勢の方も]
・息を吸って、背筋をまっすぐに
・吐いて左側にねじります
・腰から胸、肩、首と下から上へ順番にひねって行きます。
・息を吐くたびにさらにねじりを深めます。
・背骨を軸にして、全身をねじる感じ。
・30秒～1分間キープ
・息を吸って正面に戻り、
左右の足を入れ替えて反対側もやってみましょう！
　

玉手さんが所属するヨガ・シャラでは、
11月1日(土)、2日(日)と、札幌市南区・札幌芸術の森近くにある
「芸森スタジオ」で、ヨガイベント「芸森ヨガ」を行います。
音楽のレコーディングで使われるスタジオで2日間、
様々なレッスンが受けられます。ヘルシーなお料理、宿泊も可能。
詳しくは下のリンクからホームページを見てみて下さい!!

芸森ヨガ

体育の日にお送りするbd「エクササイズ・スペシャル」
9時台のダンスタイム、2回目ののアクションをイラストで説明します!
放送前にダウンロードして、一緒に身体を動かしましょう!!

PC、スマホ、タブレットにも対応。もちろんプリント・アウトも出来ます!
下の画像はサンプルです。大きなイラストは一番下のリンクからダウンロードしてね!
(ガラケーの人は↓のURLをコピペしてみて!)
//imepic.jp/20141013/263660
　

第2弾はラジオネーム、リッツ・カールトンさんからの
リクエストで「はっぴぃきゃさりん19」が考えた

「ふくらはぎすっきりアクション」!
～椅子や机を使うので、リビングでチャレンジしてみてください。

そして今日のDJ MIXを担当するのは、
札幌を代表するDJ TAMA a.k.a. SPC FINEST!!
　

道外のみならずアジア各国で活躍中。
先日は「サッポロスマイル・アワード」で芸術部門を受賞しました!
今日はプロフェッショナルのパワフルなDJテクニックを披露してくれます。

bdのホームページでは、今日のアクションをイラストで確かめる事が出来ます。
イラストを描いてくれたのはリスナーの「あいさ」さん!
スマートフォンやタブレットでも見ることが出来ます。
プリントアウトも出来ますので、ぜひお手元に置いて参加して下さい!

ダウンロードはコチラ!
ガラケーの方はコチラ!
DJ TAMA a.k.a. SPC FINEST

10月13日は体育の日、bdは「エクササイズ・スペシャル」をお送りします!!
9時台には2つのエクササイズを紹介。1回目のアクションをイラストで説明します!
放送前にダウンロードして、一緒に身体を動かしましょう!!

PC、スマホ、タブレットにも対応。もちろんプリント・アウトも出来ます!
下の画像はサンプルです。大きなイラストは一番下のリンクからダウンロードしてね!
(ガラケーの人は↓のURLをコピペしてみて!)
//imepic.jp/20141013/268410
　

今週は、札幌市「厚別おおやち整骨院」 院長の
唐牛拓郎さんが考えてくれた、
「ダンスっぽい? ステップ・エクササイズ」
～今日の運動は足のステップ! ダンサーになった気分で、
　大きな動作でエクササイズしましょう～
　

イラストを描いてくれたのはリスナーの「ハリボー」さん!
プリントアウトも出来ますので、ぜひお手元に置いて参加して下さい!

今日は9時台後半にもう一つアクションを紹介します。
DJ MIXもスペシャル・バージョンになるのでお楽しみに!!
　

ダウンロードはコチラ!
ガラケーの方はコチラ!

今日は月初めのbd Do dance!のヨガでお馴染み、玉手みどりさんのインタビューをお送りしました。
玉手さんは札幌のヨガスタジオ「ヨガ・シャラ」のインストラクターとして活動しています。

11/1＆2に札幌市南区「札幌芸術の森」で「芸森ヨガ」が行われます。
芸術の森スタジオの中でヨガレッスンが受けられます。
朝の9時～やっているレッスンもあります。
森に囲まれているので、朝のレッスンはオススメなんだそうですよ。

玉手さんおすすめのレッスンは
11/2 16:30～18:30　Kengo『音ヨガ』
インストラクターのkengoさんがクリスタルボールという楽器を演奏しながらレッスンしてくれるそうです。

11/1 15:30～17:00 tomo + 凛子『ヨガと二胡の調べ』
二胡の優しい音楽を聞きながらレッスンが受けられます。
初めての方にオススメと教えていただきました。

その他のレッスンや予約方法など、詳しくはオフィシャルホームページをご覧下さい。

そして今回は、ヨガのポーズを1つ教えていただきました。
「アルダ･マツェンドラアーサナー」というねじりのポーズ。
詳しくはこのホームページのNEWSに載っているので、
ぜひやってみてくださいね。

　

「アルダ･マツェンドラアーサナー」を教える玉手さん。
　

「アルダ･マツェンドラアーサナー」をやる久仁子さん。
　

　

芸森ヨガのホームページはこちら