今日の特集テーマは
【 腸活 】
よく聞くけど「腸活」って・・❓
腸内環境を整えるには何を摂取したらいいの❓
腸を刺激するにはどんな動きをしたらいいの❓
体の中をスッキリさせて健康な体で
2020年を過ごしましょう?
あなたは、お腹にいいことってしていますか❓
乳酸菌飲料を飲んでる〜とか、
運動しているよ〜とか、
あなたが行っていることを教えてね?
⬇️メッセージの宛先は⬇️
あなたにとっての“F”って何ですか?
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毎週金曜日9:00〜17:30 の8時間半の生放送でお送りします。
TODAY’S THEME
2020/01/24 放送
今日の特集テーマは
【 腸活 】
よく聞くけど「腸活」って・・❓
腸内環境を整えるには何を摂取したらいいの❓
腸を刺激するにはどんな動きをしたらいいの❓
体の中をスッキリさせて健康な体で
2020年を過ごしましょう?
あなたは、お腹にいいことってしていますか❓
乳酸菌飲料を飲んでる〜とか、
運動しているよ〜とか、
あなたが行っていることを教えてね?
⬇️メッセージの宛先は⬇️
bdメディカル・チェックでおなじみ、
矢嶋彰子先生に
「腸活」について教えてもらいました?
?「腸活」とは・・
腸内環境を良い状態にすることを
目指しましょう!という活動。
腸内環境とは、
「腸内フローラ」と同じ意味で、
腸の内側をびっしりと覆う腸内細菌のこと。
?「腸活」をするとどんな変化が?
腸は第二の脳と言われていて、
腸内環境を整えて、働きを良くすると、
健康と美容につながってくるんです。
?よく聞く「〇〇菌」って?
⬇️ 腸内細菌は大きく分けて3つに分類 ⬇️
①善玉菌:よい働きをする菌、乳酸菌など
②悪玉菌:有害物質を産生する菌、
病原性大腸菌
③日和見菌:善悪どちらにも属さない菌
腸内は善玉菌が優位に保たれていますが、
このバランスが崩れてしまうと
便通以上や肌荒れ、
時には病気につながることもあります。
善玉菌が喜ぶ健康的な食生活を
心がけましょう。
?どんなことに気をつければ良いの❓
腸内環境を整えるには、
・バランスの良い食事
・腸内細菌の餌になる食物繊維をとること
・質の良い睡眠
・ストレスの解消
乳酸菌はオリゴ糖をエサとして好むので、
オリゴ糖を含む、大豆、玉ねぎ、ねぎ、
ゴボウ、アスパラ、バナナが効果的?
?ヨーグルトを食べるタイミングって❓
乳酸菌を摂るなら、
夕食後21時くらいまでに
ヨーグルトを食べるのがオススメ。
→腸内細菌は22時から翌2時頃に
活発になるため?
彰子先生、また教えてくださ〜い?
「腸活」を学んだ後は、
腸を整える習慣を
生活に取り入れてみましょう?
パーソナルトレーナー・栄養士の
SHIHOさんが日頃意識していることとは❓
①こまめに水を飲む
→1時間に1回は必ず200cc以上の
常温の水またはあたたかいお茶・白湯を飲む。
②寝る前と起床時にお腹のマッサージ
→おへそと右の骨盤のぽこっと出た骨を
結んだラインの真ん中あたり・回盲弁を、
くるくるマッサージ?
マッサージした後は、
胃のあたりから下腹部にかけて、
お腹全体を下に押し流すように手の平で押す。
③体を温める習慣
→寝る時にレンジで温める
ホットパックを首とお腹に当てて寝る。
寒い日に外出する時は、
仙骨と背中の上に回路を貼って全身を温める。
発酵食品、生姜・ニンニクなど、
体を温める香味野菜を積極的に摂る。
④睡眠
→眠たくなったらまず寝るようにする。
仕事の合間でも、10分くらい仮眠。
まとまった睡眠が取れなくても、
少しでも脳を休ませリラックスすることで、
交感神経が優位になりがちな
自律神経を整えます?
⑤食事で意識していること
→発酵食品、味噌汁、キムチ、
納豆をほぼ毎日食べている。
冬場はスープに酒粕をIN!
食物繊維が多い葉野菜は、
葉緑素に含まれる成分が
善玉菌の栄養になる研究データがあるので、
積極的に摂るようにしている?
bdFのinstagramに
SHIHOさん直伝の腸活運動を
アップしています❗️
ちょっとした時間でできる運動なので、
腸活に興味がある方、
一緒にやりましょ〜?
⬇️